O Brócolis e seus Benefícios

Brócolis: Fatos sobre Nutrição e Benefícios para a Saúde

O brócolis, ao contrário da cenoura, é um vegetal conhecido como cruciferous, e tem o nome científico de Brassica Oleracea.

Ele é da mesma família que o repolho, a couve, a couve-flor e a couve de Bruxelas.

Estes vegetais são conhecidos por seus efeitos benéficos para a saúde humana, e são muitas vezes referidos como “super vegetais” devido às suas propriedades.

O brócolis possui um alto índice de diversos nutrientes, incluindo fibras, vitamina C, vitamina K, ferro e potássio. O brócolis também contém mais proteína do que a maioria dos outros vegetais.

O brócolis pode ser apreciado tanto crú quanto cozido, mas a pesquisa recente mostra que cozinhá-lo em vapor suave fornece mais benefícios para a saúde humana.

Informação Nutricional

Brócolis cru contém mais de 85% de água, cerca de 8% de carboidratos, 3% de proteínas, e quase nenhuma gordura.

Brócolis possui baixo índice de calorias, com apenas 30 calorias por copo de 250ml.

A tabela abaixo contém informações sobre todos os principais nutrientes em brócolis

Brócolis – Informação Nutricional

Componente Quantidade
Calorias 34
Agua 89 %
Proteinas 2.8 g
Carboidratos 6.6 g
Açúcar 1.7 g
Fibras 2.6 g
Gorduras 0.4 g
Gorduras Saturadas 0.04 g
Gorduras Insaturadas 0.01 g
Gorduras Polisaturadas 0.04 g
Omega-3 0.02 g
Omega-6 0.02 g
Gorduras Trans ~

Carboidratos

Os carboidratos no brócolis consistem principalmente de fibras e açúcares. Os açúcares são a frutose, glicose e sacarose, com pequenas quantidades de lactose e maltose.

No entanto, o total de carboidratos é muito baixa, com apenas 3,5 gramas de carboidratos por cada copo de 250ml.

Fibra

A fibra é uma parte importante de uma dieta saudável. Ela pode promover a saúde do intestino, ajudar a prevenir várias doenças, e também está ligada à redução do peso corporal.

1 xícara de brócolis cru (90 g) fornece cerca de 2,3 gramas de fibras, que é de cerca de 5% a 10% da ingestão diária recomendada pelo FDA.

Proteína

As proteínas são os blocos de construção do corpo, e que são necessários tanto para o crescimento quanto para a manutenção da saúde do corpo humano.

Brócolis possui um índice relativamente alto em proteínas em comparação com a maioria dos vegetais comumente consumidos, contendo cerca de 9% de seu peso seco em proteínas.

No entanto, por causa do alto teor de água contida no brócolis, uma xícara de brócolis fornece apenas 3 gramas de proteína.

Vitaminas e Minerais

Brócolis contém uma variedade de vitaminas e sais minerais.

Os mais abundantes são listados abaixo.

Vitamina C: antioxidante, importante para o sistema imunológico e a saúde da pele. Metade de uma xícara de brócolis cru, fornece cerca de 70% da ingestão diária recomendada.

  • A vitamina K1: Brócolis contém grandes quantidades de vitamina K1, que é importante para a coagulação do sangue e podem promover a saúde óssea.
  • Ácido fólico: Particularmente importante para as mulheres grávidas , ácido fólico é importante para o tecido normal de crescimento e função das células.
  • Potássio: Um mineral essencial e benéfico para o controle da pressão arterial e prevenção de doenças cardiovasculares.
  • Manganês: Este oligoelemento é encontrada em quantidades elevadas em grãos integrais, legumes, frutas e verduras.
  • Ferro: Um mineral essencial, que tem muitas funções importantes no organismo, como o transporte de oxigênio nas células vermelhas do sangue.

O brócolis também contém várias outras vitaminas e minerais em quantidades menores.

Na verdade, ele contém um pouco de quase tudo de que precisamos.

Outros Compostos Vegetais

O brócolis é rico em vários antioxidantes e compostos vegetais, o que contribui para seus benefícios de saúde.

  • Sulforaphane: Um dos mais abundantes e amplamente estudado compostos de plantas de brócolis. Ele pode ter efeitos protetores contra vários tipos de câncer.
  • Indol-3-carbinol: Um único nutriente encontrado em vegetais crucíferos, que pode ter efeitos benéficos contra o câncer.
  • Carotenoides: Brócolis contém luteína, zeaxantina e o beta-caroteno, que podem contribuir para uma melhor saúde dos olhos.
  • Canferol: Um antioxidante com muitos benefícios para a saúde. Ele pode proteger contra doenças do coração, câncer, inflamação e alergia.
  • Quercetina: Um antioxidante com inúmeros benefícios, incluindo a redução da pressão arterial em pessoas com pressão arterial elevada.

Benefícios para a saúde de Brócolis

Vegetais crucíferos, como brócolis, contêm enxofre contendo compostos que são responsáveis por muitas vezes picantes e de sabor amargo.

Estes são compostos bioativos que podem ter inúmeros efeitos benéficos sobre a saúde.

Prevenção Do Câncer

O câncer é caracterizado pelo rápido crescimento de células anormais, além de seus limites normais, e está muitas vezes associada ao estresse oxidativo.

O brócolis é repleto de compostos que possuem efeitos protetores contra o câncer.

Estudos observacionais sugerem que o consumo de vegetais crucíferos, incluindo brócolis, está associado à redução do risco de muitos cânceres. Isso inclui pulmão, colo-rectal, da mama, da próstata, pâncreas e câncer gástrico.

O fator que define vegetais crucíferos além de outros vegetais, é uma única família de compostos vegetais chamados isotiocianatos.

Isotiocianatos, tem sido mostrada para afetar enzimas do fígado, redução do stress oxidativo, diminuir a inflamação, estimula o sistema imunológico e diminuir o desenvolvimento e o crescimento do câncer.

O principal isotiocianato de fluoresceína no brócolis é sulforaphane, que atua contra a formação de câncer no nível molecular, como, por exemplo, reduzir o estresse oxidativo.

Sulforaphane é encontrado de 20 a 100 vezes mais brócolis jovens, couves de que na planta adulta.

Brócolis suplementos também estão disponíveis na forma de pó, mas complementar a ingestão não pode contribuir com um montante equivalente de isotiocianatos, e, portanto, pode não dar os mesmos benefícios para a saúde quanto comer todo o brócolis.

Níveis De Colesterol Mais Baixos

O colesterol tem muitas funções importantes no corpo. Por exemplo, é um fator-chave para a formação de ácidos biliares, que são substâncias que nos ajudam a digerir as gorduras.

Os ácidos biliares são formados no fígado, armazenada na vesícula biliar e liberados para o brocolis 1sistema digestivo sempre que comer gordura.

Posteriormente, os ácidos biliares são reabsorvidos na corrente sanguínea e usado novamente.

Substâncias brócolis têm a capacidade de se ligar com os ácidos biliares no intestino, aumentando sua excreção para fora do corpo e impedindo-os de serem reutilizados.

Isso resulta na síntese de novos ácidos biliares a partir do colesterol, reduzindo o nível total de colesterol no corpo.

Este efeito tem sido associado à redução do risco de doença cardíaca e câncer

De acordo com um estudo, brócolis no vapor é particularmente eficaz para a redução dos níveis de colesterol

A Saúde Dos Olhos

Ter a visão prejudicada, é uma conseqüência comum do envelhecimento.

Os dois dos principais carotenoides do brócolis, a luteína e a zeaxantina, tem sido associados com a diminuição do risco de distúrbios oculares relacionados com a idade.

A deficiência de vitamina A pode causar cegueira noturna, que pode ser revertida com a melhoria dos níveis da vitamina A.

Brócolis contém beta-caroteno, que é convertido em vitamina A em nosso organismo. Ele pode, portanto, ter efeitos benéficos sobre a visão em indivíduos com um baixo nível de ingestão de vitamina A.

Efeitos Adversos

Brócolis é geralmente bem tolerada, e a alergia é raro.

Problemas Da Tiróide

O brócolis é considerado um alimento goitrogenico, o que significa que grandes quantidades pode ter efeitos nocivos sobre a glândula tireoide em indivíduos sensíveis.

Cozinhar o brócolis em fogo alto pode aliviar esses efeitos.

Diluentes De Sangue

Os indivíduos que estão com problemas de coagulação sanguínea, devem consultar um médico antes de aumentar o consumo diário de brócolis, devido a alta quantidade de vitamina K que pode interagir com o medicamento.

Resumo

O Brócolis é geralmente bem tolerado. Ele pode ter efeitos indesejáveis sobre a tireoide, em algumas pessoas, e aqueles que tomam anticoagulantes devem consultar um médico antes de se incorporar grandes quantidades de brócolis na dieta.

  • O brócolis é um dos mais populares vegetais no mundo. É fácil de preparar, e pode ser comido cru e cozido.
  • Ele é rico em muitos nutrientes, incluindo uma família de compostos vegetais chamados isotiocianatos, que pode ter inúmeros benefícios para a saúde.
  • É também uma boa fonte de fibras, e mais alta em proteína do que a maioria dos outros vegetais.
  • O consumo de brócolis tem sido associado com um risco reduzido de câncer e doença cardíaca, bem como a melhora da saúde dos olhos.

Leia nossas postagens sobre as ervilhas verdes e as cenouras.

Benefícios da Cenoura

Cenoura: Fatos sobre Nutrição e Benefícios à Saúde

A cenoura, ao contrário do Brócolis,  é um vegetal de raiz, e que muitas vezes é reivindicada a ser um dos mais perfeitos alimentos para a saúde humana.

Ela é crocante, gostosa e altamente nutritiva. As cenouras são uma boa fonte de beta-caroteno, fibras, vitamina K, potássio e antioxidantes.

Cenouras têm uma série de benefícios para a saúde. Eles são um aliado poderoso como alimento no auxilio á perda de peso e tem sido associada a baixos níveis de colesterol e melhor saúde ocular.

Os antioxidantes chamados de caroteno, também tem sido associados à redução do risco de câncer.

Elas são encontrados em várias cores, incluindo amarelo, branco, laranja, vermelhas e roxas.

A tradicional cor laranja da cenoura vem do beta-caroteno, um antioxidante que é convertido em vitamina A em nosso corpo.

Informação Nutricional

O conteúdo de água pode variar de aproximadamente 85 a 95% de sua composição total, e a porção comestível é composta de cerca de 10% de carboidratos.

As cenouras contêm muito pouca gordura e proteínas. Uma cenoura média crua contém cerca de 26 calorias, com apenas 5 gramas de carboidratos.

Cenouras – Informação Nutricional

Componente Quantidade
Calorias 41
Agua 88 %
Proteinas 0.9 g
Carboidratos 9.6 g
Açúcar 4.7 g
Fibras 2.8 g
Gorduras 0.2 g
Gorduras Saturadas 0.04 g
Gorduras Insaturadas 0.01 g
Gorduras Polisaturadas 0.12 g
Omega-3 0 g
Omega-6 0.12 g
Gorduras Trans ~

Carboidratos

Cenouras são compostos principalmente de água e carboidratos.

Os carboidratos consistem de amido e de açúcares, como a sacarose e a glicose.

Eles também são relativamente uma boa fonte de fibras, uma cenoura de tamanho médio fornece cerca de 2 gramas de fibras.

Cenouras, muitas vezes possuem um baixo índice glicêmico, que é uma medida de quão rapidamente os alimentos conseguem elevar o nível de açúcar no sangue após uma refeição.

Estudos mostram que o índice glicêmico das cenouras varia de 15 a 61, sendo menor para as cenoura cruas, um pouco maior para as cozidas e o mais alto para o purê de cenouras.

Comer alimentos com baixo índice glicêmico é ligado a inúmeros benefícios para a saúde, e é considerado particularmente benéfico para os diabéticos.

Fibras

A pectina é a principal forma de fibra solúvel na cenoura. As fibras solúveis podem diminuir os níveis de açúcar no sangue, retardando a digestão do açúcar e do amido.

Eles podem também se alimentar de bactérias no intestino, o que pode levar a uma melhoria da saúde e diminuição do risco de doenças.

Determinadas as fibras solúveis também podem prejudicar a absorção do colesterol a partir do trato digestivo, reduzindo o colesterol no sangue.

As principais fibras insolúveis na cenoura são na forma de celulose, mas também a hemicelulose e a lignina.

Fibras insolúveis reduzem o risco de constipação e promovem a regularização dos movimentos intestinais.

Vitaminas e Minerais

As cenouras são uma boa fonte de várias vitaminas e minerais, especialmente a vitamina A (beta-caroteno), biotina, vitamina K (filoquinona), potássio e vitamina B6.

 

 

  • Vitamina A: as Cenouras são ricas em beta-caroteno, que é convertido em vitamina a no corpo. A vitamina A promove uma boa visão e é importante para nosso crescimento e desenvolvimento além de melhorar nosso sistema de imunização.
  • Biotina: Uma das vitaminas do complexo B, anteriormente conhecida como vitamina H. Ela desempenha um papel fundamental no metabolismo das gorduras e das proteínas.
  • Vitamina K1: Também conhecida como filoquinona, a vitamina K é importante para a coagulação do sangue e pode promover a também nossa saúde óssea.
  • Potássio: Um mineral essencial, importantíssimo para o controle e manutenção de nossa pressão arterial.
  • Vitamina B6: Um grupo de vitaminas que estão envolvidos com a conversão dos alimentos consumidos na energia que precisamos para viver.

Como sabemos que a diferença entre um remédio e um veneno é apenas a dosagem, veja nesta postagem os problemas de se ingerir vitaminas em excesso.

Outros Compostos Vegetais

As cenouras contêm muitos compostos de plantas, mas os carotenoides são, de longe, os mais conhecidos.

Estas são substâncias com potente atividade antioxidante, e tem sido associadas à melhora da função imunológica e redução de risco de muitas doenças. Isto inclui doenças cardiovasculares, várias doenças degenerativas, e certos tipos de câncer.

O Beta-caroteno, o principal caroteno na cenoura, pode ser convertido em vitamina a no corpo.

No entanto, existe alguma variabilidade entre os indivíduos como eficaz este processo de conversão. Comer gordura com a cenoura também pode ajudar a absorver mais de beta-caroteno 9.

Estes são os principais compostos de plantas encontradas na cenoura:

  • Beta-caroteno: Laranja, cenoura são muito ricos em beta-caroteno. A absorção é melhor (até 6,5 vezes) se as cenouras são cozidas.
  • O alfa-caroteno: Um antioxidante que também é parcialmente convertido em vitamina A.
  • Luteína: Um dos mais comuns antioxidantes na cenoura, predominantemente encontrado em amarelo e laranja, cenoura e é importante para a saúde dos olhos.
  • Licopeno: Um vermelho brilhante antioxidante encontrado em muitas frutas vermelhas e vegetais, incluindo o vermelho e o roxo cenouras. Ele pode diminuir o risco de câncer e de doenças cardiovasculares .
  • Poliacetilenos: pesquisa Recente identificou compostos bioativos na cenoura que podem ajudar a proteger contra a leucemia e câncer de células.
  • Antocianinas: Poderosos antioxidantes encontrados no escuro, cor-de-cenoura.

Benefícios para a saúde de Cenouras

Boa parte da pesquisa sobre cenouras tem se concentrado em carotenoides.

Redução do Risco de Câncer

Dietas ricas em carotenos, podem ter um efeito protetor contra diversos tipos de câncer.

Isso inclui o câncer de próstata, o câncer de cólon e o câncer de estômago. Mulheres com elevados níveis circulantes de carotenoides também podem estar em risco reduzido de câncer de mama.

Pesquisas indicam que os carotenoides pode ser protetores contra o desenvolvimento de câncer de pulmão, mas novos estudos não encontraram nenhum efeito protetor efetivo.

Baixar O Colesterol No Sangue

Colesterol alto é um conhecido fator de risco para doença cardíaca.

A ingestão de cenoura tem sido associada a baixos níveis de colesterol.

A Perda De Peso

Cenouras, como partes de refeições, pode aumentar a sensação de saciedade e diminuição de ingestão de calorias nas refeições subsequentes.

Por esta razão, a cenoura pode ser uma adição útil para uma eficaz dieta de perda de peso.

A Saúde Dos Olhos

Indivíduos que possuem baixos níveis em vitamina A, assim como os mais idosos, estão mais propensas a cegueira noturna, uma condição que pode melhorar comendo cenouras ou outros alimentos ricos em vitamina A e carotenoides .

Os carotenoides também podem reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade.

Cenouras Orgânicas vs. Convencionalmente Cultivadas

A agricultura orgânica utiliza métodos naturais para o crescimento da cultura. Vários estudos têm comparado o conteúdo de nutrientes em cenouras orgânicas e não-orgânicas.

Estes estudos não encontraram qualquer diferença na quantidade de carotenoides, ou antioxidante e conteúdo de qualidade entre as duas.

Minicenouras

Cenouras Baby são as cenouras pequenas e/ou imaturas, que tornaram-se muito popular como um lanche de alimentos nos últimos anos.

Na verdade, existem dois tipos que são chamados de minicenouras, o que pode ser um
pouco enganador para os menos avisados.

Por um lado, há cenouras que são naturalmente pequenas, ou cenouras que são colhidas antes de se desenvolver completamente.

Por outro lado, há as cenouras pequenas que são simplesmente recortadas das maiores. Estas são na verdade, pedaços de cenouras que foram cortados em máquina de corte no tamanho desejado e, em seguida, descascados e polidos, às vezes, lavados em pequenas quantidades de cloro antes de se embalar.

Há muito pouca diferença de nutrientes entre a normal e a baby, e elas devem ter os mesmos efeitos sobre a saúde.

As Preocupações Individuais

As cenouras são geralmente consideradas seguras para se comer, mas pode ter efeitos adversos em algumas pessoas. Comer muito caroteno pode fazer com que a pele a torne-se um pouco mais amarela ou laranja, efeito que é totalmente inofensivo.

Alergia

De acordo com um estudo, as cenouras podem causar coceiras relacionadas com reações alérgicas em até 26% dos indivíduos alérgicos à alimentos.

A alergia ligada à cenoura é um exemplo de “reatividade cruzada” onde as proteínas em certas frutas ou de produtos hortícolas causam uma reação alérgica por causa de sua semelhança com as proteínas causadoras de alergia encontradas em determinadas coceiras.

Se você for sensível ao pólen de bétula, então você pode reagir à cenoura.

Isto pode causar formigamento ou coceira na boca, mas em algumas pessoas isso pode causar inchaço da garganta ou alergia grave e até mesmo chegar ao choque (anafilaxia).

Contaminação

Cenouras cultivadas em solos contaminados ou com água contaminada contêm maiores quantidades de metais pesados, e que podem afetar a sua segurança e qualidade.

Como clarear naturalmente seus dentes

Como clarear naturalmente seus dentes em sua casa

Em 2015, os americanos sozinhos gastaram mais de US $ 11 bilhões em  branqueamento de dentes, incluindo mais de US $ 1,4 bilhões em produtos de branqueamento doméstico.

Há uma abundância dos produtos a escolher de quando se trata de clarear seus dentes.

No entanto, a maioria dos produtos de clareamento usa produtos químicos para branquear os dentes, o que preocupa muitas pessoas.

Se você quiser dentes mais brancos, mas também quer evitar os produtos químicos, então este artigo lista muitas opções que são naturais e seguras.

O que causa dentes para olhar amarelo?

Dentes brancos vs dentes amarelos

Existem vários fatores que fazem com que os dentes se tornem opacos e percam o seu brilho.

Certos alimentos podem manchar seu esmalte, que é a camada mais externa de seus dentes. Além disso, o acúmulo de placa em seus dentes pode fazer com que pareçam amarelos.

Este tipo de descoloração geralmente pode ser tratada com limpeza regular e clareamento via remédios.

No entanto, às vezes os dentes parecem amarelos porque o esmalte duro tem sido corroído, revelando a dentina embaixo. Dentina é um tecido amarelo natural, ósseo que se encontra sob o esmalte.

Aqui estão 7 maneiras simples que você pode naturalmente clarear seus dentes.

1. Experimente sugar o óleo

Um frasco de óleo de coco e uma colher de chá.

Sugar é um tradicional remédio popular indiano destinado a melhorar a higiene bucal e remover toxinas do corpo.

A prática envolve passar óleo em torno de sua boca para remover bactérias, que pode transformar em placa e fazer com que seus dentes parecem amarelos.

Tradicionalmente, os índios usavam girassol ou óleo de gergelim para sugar óleo, mas qualquer óleo funcionaria.

O óleo de coco é uma escolha popular porque tem um sabor agradável e oferece muitos benefícios adicionais para a saúde.

O óleo de coco também é rico em ácido láurico, que é conhecido por sua capacidade de reduzir a inflamação e matar bactérias.

Alguns estudos mostraram que a extração diária de óleo reduz eficazmente as bactérias na boca, juntamente com a placa bacteriana e a gengivite.

“Streptococcus mutans” é um dos principais tipos de bactérias na boca que causam placa e gengivite. Um estudo descobriu que diariamente enxaguando a boca com óleo de gergelim reduziu significativamente “Streptococcus mutans” na saliva em quase uma semana.

Infelizmente, não há estudos científicos para provar que puxar o óleo branqueia os dentes. No entanto, é uma prática segura e definitivamente vale a pena tentar. Muitas pessoas afirmam que seus dentes são mais brancos e brilhantes após puxar óleo regularmente.

Para puxar óleo, coloque 1 colher de sopa de óleo de coco em sua boca e empurre e puxe o óleo através de seus dentes. O óleo de coco é sólido à temperatura ambiente, então você pode precisar esperar alguns segundos para derreter. Continue o óleo puxando para um total de 15-20 minutos.

Certifique-se de cuspir o óleo de coco em um vaso sanitário ou lata de lixo, como ele poderia retornar à forma sólida uma vez em seus tubos de drenagem e causar uma obstrução.

Ao contrário de muitos outros métodos de branqueamento para os dentes, sugar óleo de coco não expõe seus dentes ao ácido ou outros ingredientes que corroem o esmalte. Isso significa que é seguro fazê-lo diariamente.

2. Escovar os dentes com bicarbonato de sódio

Bicarbonato de sódio tem propriedades de clareamento naturais, razão pela qual é um ingrediente popular no creme dental comercial.

É um abrasivo (substância natural empregada para desgastar, polir, ou limpar) suave que pode ajudar a limpar as manchas superficiais nos dentes.

Além disso, o bicarbonato de sódio cria um ambiente alcalino na boca, o que impede que as bactérias cresçam.


Este não é um remédio que irá clarear seus dentes durante a noite, mas você deve notar uma diferença na aparência de seus dentes ao longo do tempo.

A ciência ainda não provou que escovar com bicarbonato de sódio puro irá branquear os dentes, mas vários estudos mostram que a pasta de dentes com bicarbonato de sódio tem um efeito significativo de clareamento.

Um estudo descobriu que as pastas de dentes contendo bicarbonato de sódio foram significativamente mais eficazes na remoção de manchas amarelas dos dentes do que as pastas de dentes padrão sem bicarbonato de sódio. Quanto maior for a concentração de bicarbonato de sódio, maior o efeito.

Além disso, uma revisão de cinco estudos descobriu que as pastas de dentes contendo bicarbonato de sódio removem placa bacteriana dos dentes mais eficazmente do que as que não tem bicarbonato de sódio nas pastas.

Para usar este remédio, misture 1 colher de chá de bicarbonato de sódio com 2 colheres de chá de água e escove os dentes com a pasta. Você pode fazer isso algumas vezes por semana.

Resumindo: Escovar com uma pasta produzida com bicarbonato de sódio e água pode reduzir bactérias em sua boca e lustre manchas de superfície.

3. Use peróxido de hidrogênio

Peróxido de hidrogênio é um agente de branqueamento natural que também mata bactérias em sua boca.

Na verdade, as pessoas têm usado peróxido de hidrogênio há anos para desinfetar feridas por causa de sua capacidade de matar bactérias.


Muitos produtos de clareamento comercial contêm peróxido de hidrogênio, embora em uma concentração muito maior do que você vai usar.

Infelizmente, não há estudos para mostrar os efeitos do enxaguamento ou escovagem com peróxido de hidrogênio sozinho, mas vários estudos analisaram pastas de dentes comerciais contendo peróxido.

Um estudo descobriu que uma pasta de dentes contendo bicarbonato de sódio e 1% de peróxido de hidrogênio levou a dentes significativamente mais brancos.

Outro estudo descobriu que escovar com uma pasta comercial contendo bicarbonato de sódio e peróxido duas vezes por dia levou a 62% mais brancos dentes em seis semanas.

No entanto, existem algumas perguntas sobre a segurança do peróxido de hidrogênio.

Enquanto concentrações fortemente diluídas parecem seguras, fortes concentrações ou uso excessivo pode causar irritação da gengiva e sensibilidade dentária. Há também a preocupação de que doses elevadas podem causar câncer, mas isso não foi comprovado.

Uma maneira de usar peróxido de hidrogênio é como um enxaguante bucal antes de escovar os dentes. Certifique-se de que você está usando uma solução de 1,5% ou 3% para evitar efeitos colaterais.

A concentração mais comum de peróxido de hidrogénio na farmácia é uma solução a 3%. Você pode facilmente diluir esta concentração para 1,5% misturando partes iguais de peróxido e água.

Outra maneira de usar peróxido de hidrogênio é misturando com bicarbonato de sódio para fazer uma pasta de dente. Combine 2 colheres de chá de peróxido de hidrogênio com 1 colher de chá de bicarbonato de sódio e gentilmente escovar os dentes com a mistura.

Limitar o uso desta pasta caseira para algumas vezes por semana, com o uso contínuo pode corroer o esmalte dos dentes.

Resumindo: peróxido de hidrogênio é um agente de branqueamento natural e pode matar bactérias em sua boca. Você pode usá-lo como um bochecho ou misturá-lo com bicarbonato de sódio para formar um creme dental clareador.

4. Use vinagre de maçã

O vinagre de cidra de maçã tem sido usado por séculos como um desinfetante e produto de limpeza natural.


O ácido acético , que é o principal ingrediente ativo no vinagre de maçã, efetivamente mata as bactérias. A propriedade antibacteriana do vinagre é o que o torna útil para limpar a boca e clarear os dentes.

Um estudo realizado em dentes de vaca descobriu que vinagre de cidra de maçã tem um efeito de branqueamento nos dentes. No entanto, eles também descobriram que o vinagre pode suavizar os dentes.

O ácido acético em vinagre tem o potencial de corroer o esmalte em seus dentes. Por esta razão, você não deve usar vinagre de maçã todos os dias. Você também deve limitar a quantidade de tempo que o vinagre de maçã está em contato com os dentes.

Para usá-lo como um enxaguatório bucal, dilui-lo com água e bochecar em sua boca por vários minutos. Certifique-se de enxaguar a boca com água pura depois.

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Resumindo: Vinagre de maçã tem propriedades antibacterianas que podem ajudar a clarear os dentes. No entanto, o uso excessivo de vinagre também pode corroer o esmalte em seus dentes, por isso limitar o seu uso a algumas vezes por semana.

5. Use frutas e legumes

Uma dieta alta em frutas e legumes pode ser bom para o seu corpo e seus dentes.

Eles não são substituem a escovação dos dentes, frutas e vegetais crus pode ajudar a esfregar a placa de distância como você mastigar.

Em particular, morangos e abacaxi são duas frutas que foram alegadas para ajudar a clarear os dentes.

Clarear seus dentes com uma mistura de morango e bicarbonato de sódio é um remédio natural que tem sido testado por celebridades.

Os defensores deste método afirmam que o ácido málico encontrado em morangos irá remover a descoloração em seus dentes, enquanto o bicarbonato de sódio vai lustrar as manchas.

No entanto, este remédio não foi completamente apoiado pela ciência.

Enquanto morangos podem ajudar a esfoliar os dentes e torná-los  mais brancos, eles são susceptíveis de penetrar as manchas em seus dentes.

Um estudo recente descobriu que uma mistura de morango e bicarbonato de sódio produziu muito pouca mudança de cor nos dentes, em comparação com os produtos de branqueamento comercial.

Se você decidir dar a este método uma tentativa,deve-se limitar seu uso a algumas vezes por a semana.

Apesar dos estudos mostrarem que uma pasta de morango e bicarbonato de soda tinha um efeito mínimo sobre o esmalte dos dentes, o uso excessivo poderia causar danos.

Para usar este remédio,deve-se esmagar um morango fresco, combiná-lo com bicarbonato de sódio e escovar a mistura em seus dentes.

Alguns afirmam que o abacaxi pode branquear os dentes.

Um estudo descobriu que um creme dental contendo bromelina , uma enzima encontrada no abacaxi, foi significativamente mais eficaz na remoção de manchas dentais do que um creme dental padrão.

No entanto, não há evidência de que comer abacaxi produz o mesmo efeito.

Linha de fundo: certas frutas podem ter propriedades que ajudam a clarear os dentes. Regularmente consumir frutas e vegetais crus para ajudar a eliminar a placa e manter seus dentes brilhantes.

6. Prevenir manchas nos dentes antes que aconteçam

Seus dentes naturalmente amarelam enquanto você envelhece, mas há algumas coisas que você pode fazer para evitar manchas em seus dentes.

Café , vinho tinto, soda e frutas escuras são infames para manchar os dentes.

Isso não significa que você tem que evitá-los completamente, mas você deve limitar a quantidade de tempo que essas substâncias estão em contato com seus dentes.


Se possível, beber bebidas conhecidas para manchar os dentes de uma palha para evitar o contato direto com os dentes.

Além disso, escove os dentes logo após consumir um desses alimentos ou bebidas para limitar seus efeitos sobre a cor dos seus dentes.

Além disso, evite fumar e mascar tabaco, ambos dos quais podem causar descoloração dos dentes.

Limite o açúcar em sua dieta

Se você quiser dentes mais brancos, reduzir a sua ingestão de açúcar .

Uma dieta rica em açúcar suporta o crescimento de bactérias Streptococcus mutans , o tipo primário de bactérias que causam placa e gengivite.

Quando você consumir um alimento açucarado, escove os dentes logo depois de comer.

Começar a abundância do cálcio em sua dieta

Alguma descoloração do dente é causada pelo esmalte que é corroido e acaba por expor a dentina embaixo, que é amarelo. Portanto, qualquer coisa que você faz para fortalecer o esmalte de seus dentes vai ajudar a manter seus dentes brancos.

Alimentos ricos em cálcio , como leite, queijo e brócolis, podem ajudar a proteger os dentes da erosão do esmalte.

Resumindo: Uma dieta saudável com cálcio suficiente pode ajudar a impedir que seus dentes se tornem amarelos. Escovar os dentes logo depois de comer também pode ajudar a prevenir manchas.

7. Não subestime a necessidade da escovação e fio dental

Enquanto alguns dentes sofrem uma descoloração a qual vem naturalmente com a idade, é em grande parte um resultado da placa bacteriana.

A escovação regular e o uso do fio dental podem ajudar os dentes a permanecerem brancos, reduzindo as bactérias na boca e evitando a acumulação de placas.

O creme dental esfrega suavemente para fora manchas em seus dentes, e o fio dental remove as bactérias que conduzem à placa.

Limpeza dental regular também pode ajudar seus dentes ficar limpo e branco.

Resumindo: escovagem diária e uso do fio dental, juntamente com regular limpezas no consultório do dentista, evitar a acumulação de placa amarelada em seus dentes.

Outros métodos que não foram comprovados

Casca de laranja

Existem alguns outros métodos naturais de clareamento dental, mas não há nenhuma evidência científica para provar que eles são eficazes ou seguros.

Aqui estão alguns dos métodos não comprovados:

Carvão ativado: Escovar com carvão em pó supostamente puxa toxinas da boca e remove manchas dos dentes.

Argila de caulim: os defensores deste método alegam que escovar com argila ajuda a remover manchas dos dentes.

Cascas de frutas: esfregando cascas de laranja, limão ou banana em seus dentes é popularmente conhecido como uma forma para torná-los mais brancos.
Os defensores desses métodos afirmam que tornam os dentes ficaram significativamente mais brancos, mas nenhum estudo avaliou sua eficácia. Isso também significa que eles não foram testados para efeitos colaterais quando usado em dentes.

Resumindo: carvão ativado, argila caulim e cascas de frutas pode ajudar a clarear os dentes, mas nenhum estudo avaliou a segurança ou eficácia destes métodos.

Mensagem para levar para sua casa

Existem vários métodos naturais para ajudar a clarear os dentes. A maioria destes remédios trabalham suavemente removendo manchas de superfície em seus dentes.

No entanto, a maioria dos dentistas oferecem tratamentos de clareamento que são muito mais fortes do que esses remédios naturais. Eles envolvem clareamento dos dentes, o que pode ser mais eficaz para a descoloração dos dentes graves.

Conselhos e Dicas Sobre Café

Conselhos e Dicas Sobre Café

Não há nada mais gostoso do que uma boa xícara de café, para quem aprecia esta bebida. Há muitas maneiras de obtê-lo, muitas maneiras de beber, e uma abundância de misturas á disposição. Para que você realmente aprecie o café, você necessita ter as informações corretas a respeito dele. Este artigo tem algumas dicas que podem ajudá-lo a fazer o melhor café que você já bebeu até agora.

Uma boa dica é tentar sempre descobrir quanta cafeína um determinado tipo de café contém antes de beber. O café expresso por exemplo, ao contrário que muitos acreditam, não necessariamente contém mais cafeína do que outros tipos de cafés. Se você for a uma loja de café, seu barista deve poder dizer-lhe quanta cafeína você está ingerindo em cada dose, mas certamente você terá que fazer uma pesquisa mais elaborada sobre os grãos que você está usando, se você fizer seu próprio café.

De uma forma geral, o corpo humano necessita de pelo menos quatro horas para eliminar a cafeína ingerida. Você deve manter isso em mente se você quiser beber uma xícara de café antes de ir para a cama dormir. É melhor beber uma bebida descafeinada se você precisa ir dormir dentro das próximas horas após ingeri-lo.

Há muitos benefícios de saúde que foram descobertos pelo ato de beber café. Sinta-se livre e pode desfrutar seu copo de café pela manhã sem medo. Você pode querer mudar para descafeinado se a cafeína no café trouxer alguns efeitos com outros medicamentos que você está tomando.

Existem muitas receitas disponíveis on-line que ensinam como tomar café frio ou mesmo gelado. A maioria implica a mistura de alguns copos de água em várias gramas de café moído, permitindo que a mistura assente durante a noite. Quando os motivos são tensas para fora, você é deixado com um concentrado liso, rico que pode ser diluído com leite ou água e gelo.

Use o pó do café usado como adubo! O pó de café utilizado possuem muitos ingredientes benéficos para as plantas, incluindo inclusive o controle de pragas. Inclusive contêm cafeína que ajuda a inibir o crescimento de fungos que podem rapidamente destruir o suas plantas. A próxima vez que você coar café não jogue fora o pó usado, coloque-o em suas plantas após esfriar.

Café Verde

Se você tiver dificuldade em encontrar grão fresco, recém torrado em sua região, então considere torrar o grão verde você mesmo. O método mais fácil e mais à prova de falhas é colocar os grãos de café verde em uma assadeira e torrá-los no forno convencional mesmo. Pré-aqueça o forno à temperatura mais alta e torre os grãos até que você os ouça começar a estalar.

Se você realmente quiser ter em suas mãos uma grande xícara de café torrado fresco, tente assar os grãos você mesmo. Há uma variedade de maneiras de torrar seu próprio café se você tiver acesso aos grãos de café verde. Você pode até colocá-los em uma folha de alumínio em seu forno para assar-los você mesmo.

Perder Peso

Muitas pessoas acreditam que as bebidas com cafeína, como o café, podem ajudar com a perda de peso. Será que o café verde por exemplo funciona para a perda de peso?

O que se sabe com certeza é que a cafeína acelera seu metabolismo e certamente irá te fornecer mais energia e disposição para a prática de exercícios e para que suporte o stress do dia a dia, por exemplo.

Beber café pode realmente ajudá-lo a perder peso. Ele contém cafeína, que pode estimular o corpo e desencadear catecolaminas. As Catecolaminas procuram as células de gordura e converte-as em energia que o corpo pode usar. No entanto, este benefício é atenuado quando você colocar açúcar no seu café. O açúcar aumenta a sua insulina, de modo a manter os efeitos da cafeina em níveis baixos.

Mais informações a respeito de perda de peso com café, você poderá obter lendo esta matéria a respeito.

Agora que você sabe mais sobre o café, você pode começar a fazer o melhor café de sua vida! Use as dicas deste artigo para guiá-lo e com certeza você irá conseguir desfrutar de fazer seu próprio café, e não se esqueça de compartilhar essas dicas com todos que você sabe que adoram esta bebida divina também.

Recentemente li vários artigos muito esclarecedores a respeito de vários aspectos desta bebida emblemática. Acesse e boa leitura: iheartartbaltimore.com 

Dicas e truques para perder peso rapidamente

Dicas e Truques Para Perder Peso Rapidamente

Perder peso e ser saudável são frases que nem sempre estão na mesma sentença. É uma boa saber como perder peso corretamente. Perder músculo pode ser muito prejudicial para sua saúde. Aprenda aqui neste artigo, os prós e contras de perder peso sem perder musculatura.

Você pode comer seus alimentos favoritos, enquanto perde peso, desde que você escolha as versões com menos calorias. Hambúrguer e batata frita por exemplo, são exemplos extremos. Se você comer versões reduzidas em calorias de seus alimentos favoritos, você ainda pode desfrutar desses delícias saborosas. Você nunca se sentirá privado e terá uma melhor chance de aderir à sua dieta.

Você até pode furar a sua dieta de perda do peso no trabalho ou no almoço com toda a família. Comece por escolher frutas e legumes ao contrário dos alimentos que contêm mais calorias. Isso permitirá que você ainda possa desfrutar de toda a alegria de comer  sem comprometer o seu peso. Não anuncie seus planos de dieta ou faça uma propaganda gigante dela. Apenas faça sua dieta.

Se você quiser comer batatas fritas por exemplo, tente assá-las e não fritá-las. Solte-as com uma espátula, e em seguida, leve ao forno por mais 10 minutos. Esta grande ideia para “as batatas francesas” é uma ótima dica.

Você sempre tem que medir quantas calorias você consome. Obviamente você não vai perder peso se está comendo demais. Consumir uma quantidade excessiva de calorias pode frustrar seus esforços de perda de peso e você deve evitar isso de qualquer jeito.

Um truque muito recomendado é mastigar um pedaço de gelo quando tem vontade de comer um “junk food”. Sugar um cubo de gelo pode ser muito eficaz em dissipar o desejo de comer, porque às vezes apenas se resume a ter algo em sua boca. Tente isso.

Certifique-se de dormir o suficiente toda noite. A grande maioria dos adultos exigem pelo menos oito horas de sono. Ficar acordado não vai elevar ao seu metabolismo e nem irá queimar de uma quantidade muito maior de calorias. Dormir o suficiente ajudará seu corpo a manter um metabolismo saudável e eficiente.

Dividir sua porção no almoço ou jantar com amigos quando comer fora é outra boa dica. Muitos restaurantes têm porções que são mal adaptadas para uma pessoa. Pergunte ao garçom a respeito de um prato extra e divida sua refeição com um amigo ou membro da família em vez de pedirem dois pratos. Isso irá ajudá-lo a gastar menos e claro, também ingerir menos calorias.

Coma uma variedade de alimentos para mantê-lo mais satisfeito. Comer as mesmas coisas muitas vezes levará ao tédio e fazer com que você anseie por alimentos ruins. Você deve comer diferentes variedades de alimentos para manter sua dieta sempre variada e para se manter mais saudável.

Uma boa dica para perder peso é ter relações sexuais de forma regular. Sexo pode diminuir o seu desejo por alimentos ruins. Também é um ótimo exercício. Sexo pode queimar até 150 calorias a cada 30 minutos se você fizer da maneira correta.

O Jejum intermitente pode ser uma opção para quem deseja ter uma vida mais saudável, assim como a dieta paleolítica.

Você precisa comer de forma saudável para perder peso corretamente, mas claro que alterar hábitos alimentares de forma rápida nem sempre é tão fácil como parece. Pesando-se regularmente e evitando este tipo de comportamento, certamente obterá melhores resultados a longo prazo. O conhecimento certo, como este que acabou de ler neste artigo, com certeza o levará a alcançar seus objetivos.

Como manter a saúde com a idade

Saiba como alcançar o corpo de seus sonhos na terceira idade.

Manter sua aptidão física enquanto você envelhece é importante viver uma vida saudável e longa. À medida que seu corpo envelhece, seus ossos se tornam mais fracos, tornando-os mais vulneráveis ​​a quebras. Mantendo o exercício físico, ajuda a manter seus ossos fortes, e seu corpo pode recuperar de lesões mais rapidamente. Este artigo vai lhe dar algumas ótimas idéias para manter a sua saúde em seus anos dourados.

Se você quiser construir massa muscular, você deve fazer treinamento de resistência. É simples assim. Cardio exercício não vai construir massa muscular, embora seja saudável. Se você deseja construir músculos visíveis, você precisará fazer exercícios de resistência, de preferência com pesos livres, não máquinas de exercício.

Exercícios aeróbicos não são a única maneira de queimar calorias. A musculação é uma parte importante de um regime de exercício saudável. Levantar pesos, usando bandas de resistência e atividades semelhantes ajudam a construir o músculo, que libra a libra queima mais calorias do que a gordura. Além disso, treinamento de força adequada dá-lhe uma aparência magra e em forma.

Como entrar em forma?

Uma boa maneira de se certificar de que rotineiramente fazer o máximo que puder para entrar em forma é levar um amigo para o ginásio com você. Quando você leva amigos para treinar com você eles não só se certificar de que você não folga em ir ao ginásio, mas eles ajudam a motivá-lo quando você está lá também. Trabalhar juntos também alivia o stress e a ansiedade de ir à academia sozinho.

Quando fizer a musculação, o descanso que você faz entre os treinos, determinará como seus músculos se desenvolverão. Se você estiver trabalhando para construir músculos e ficar volumoso, o seu tempo de descanso entre conjuntos deve ser mais longo. Se você está trabalhando para construir resistência e ficar magro, com mais músculos esculpidos, então o seu tempo de descanso deve ser menor.

Medidores de Gordura Corporal

Uma grande dica para ajudá-lo a se encaixar, é investir em alguns medidores de gordura corporal. Balanças apenas vão dizer-lhe o quanto você pesa e é do conhecimento comum que as formas muscular pesam mais do que a gordura. medidores de gordura corporal irá dizer-lhe que a percentagem de seu corpo consiste em gordura.

Você pode subir uma colina muito mais rápido em sua bicicleta de montanha se você se inclinar um pouco mais para a frente em seu selim. Isso fará com que seu peso mude e fique mais frente para trás. Se você se inclinar muito para trás, você vai começar a levantar o chão e se você está muito longe para a frente, você pode perder a tração no pneu traseiro.

Aumente o tamanho de sua parte traseira executando linhas do cabo da ruptura em duas porções. Comece as linhas, agarrando a barra com os braços estendidos e certificando-se de que você está espremendo ambos os seus ombros juntos. Depois disso, comece a puxar a barra em direção ao seu corpo para obter o máximo de resultados para suas costas.

Certifique-se de conhecer seus limites para sua faixa etária. Se você está perto dos 40, você deve tentar e esticar por cerca de trinta segundos. Se você tem mais de 40 anos, então você deve tentar e esticar por cerca de 60 segundos para manter a sua flexibilidade.

Se você está tentando trabalhar em como rapidamente você pode nadar, desenvolver a flexibilidade em seu tornozelo. Seus tornozelos atuarão como hélices ou aletas para impulsioná-lo para a frente. Se você pode construir a força em seus tornozelos, você será capaz de mover seus pés mais rápido e em melhor movimento.

Devo me alimentar após os treinos?

Depois de qualquer treino, você deve se lembrar de comer. Você deve girar seus tempos de refeição em torno de sua programação de treino. Comer logo após você se exercitar, ajuda a melhorar o tempo de cura e tempo de recuperação de seus músculos, bem como fornece um fluxo saudável de nutrientes para os músculos.

Fique em forma com algum trabalho de quintal. Seu quintal poderia sempre usar algumas melhorias, e você poderia usar o exercício. Você pode matar dois coelhos com uma unica cajadada. Não só você terá um corpo bonito, em forma, você terá um grande e lindo quintal, também.

Em quase todos os filmes, você vê os homens com músculos obter todas as meninas. Nesses filmes, enquanto os caras trabalham fora, você vê-los fazendo coisas simples como chin-ups. Chin-ups pode ser uma ótima maneira de construir a força superior do braço e esculpir-lo em uma pessoa de boa aparência.

E os meus ossos como ficam?

Andar 30 minutos por dia pode ajudar a aumentar a massa óssea. Muitos estudos provam que indivíduos que fazem apenas 30 minutos de caminhada, algumas vezes por semana, têm uma maior densidade mineral óssea do que aqueles que não o fazem. Especialistas costumam sugerir que leva atividade de alto impacto para ver um aumento na massa óssea, mas com um pouco de caminhada, você pode trabalhar para aumentar a sua massa óssea.

Uma dica muito boa em alcançar um corpo bem arredondado fisicamente apto é fazer exercícios que você tende a não gostar. Você provavelmente não gosta dele porque você é fraco nisso e a única maneira de fortalecer essa parte de seu corpo é exercitar e fazer o trabalho associado a ele.

Ao levantar pesos, você deve começar com halteres, então barbells, em seguida, máquinas na ordem exata. A razão para isso é que halteres exigem mais estabilização e fadiga músculos menores mais rápido para que você deve ter toda a sua força quando usá-los. Máquinas não exigem qualquer estabilização e barbells estão entre os dois.

Execute exercícios como pranchas e elevadores de perna para trabalhar o núcleo do seu corpo. Core exercícios de trabalho em seus músculos abdominais e ajudar todos em torno fitness. Sem um bom núcleo é difícil ter sucesso em fitness. Ambos os músculos da frente e costas são essenciais para o levantamento de peso pesado; Lesões nas costas são uma das lesões mais debilitantes e prováveis ​​encontradas ao iniciar o levantamento de peso, então você precisa manter seus músculos do núcleo forte.

Existe algum suplemento que me ajude?

Através de complementos alimentares, você poderá manter seu nível energético sempre num grau elevado, um bom exemplo disso são os suplementos elaborados a base de café verde que de forma natural e constante, aumentam sua disposição além de aumentar seu metabolismo de forma natural. Saiba mais a respeito deste incrível suplemento alimentar natural.

Conclusão

Como afirmado no início deste artigo, manter a sua aptidão física conforme você vai ganhando idade é importante para uma vida longa e saudável. Sabemos que nossos ossos se tornam mais frágeis à medida que envelhecem, tornando mais difícil recuperar de lesões. Aplique o conselho deste artigo para ajudar a manter a sua saúde à medida que envelhece e para manter seus os ossos saudáveis ​​e fortes.

Vida Longa, próspera e com e ótima saúde!